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早起晨练

上午九点主持一个重要的公司会议；中午和客户共进工作午餐；这个月的报告必须在下午五点半前放在老板的桌子上；晚上七点钟，他在老地方等你……生活简直是太充实了，你还应付得来吗？也许一天两天还可以，但长此以往呢？——你的能量警示灯正闪个不停！不想出现危机，那么最好的方式就是快速加油。在《时尚健康》的能量加油站里，我们向你泄露了迅速补充能量的五大天机，通过调整你的饮食结构，你的每一天都能够活力冲、冲、冲！

*为运动天使加油

热爱生命的人都热爱运动。运动的目的不应该仅仅是减肥，更重要的是要强身健体。但如果你不能正确地补充能量，往往会事倍功半。

不管你是在健身房里跟着健身教练挥汗如雨，还是独自在跑步机上挑战极限，总之，运动前30～45分钟要给自己补充些营养。“不必吃得太多，但热量最好控制在150～250卡路里之间，重要的是要讲究营养的均衡。适量的碳水化合物、一些蛋白质、一点脂肪，一点点糖分和足够的水分是必不可少的”，这就是Cynthia Sass，南卡来罗那大学的健康教育家为运动天使的你制定的能量补充方案。“碳水化合物是我们能量的源泉，也是我们肌肉的运动、大脑和神经系统的最佳燃料。所以每一餐中，它的比例应占到2/3；蛋白质和脂肪会帮助你更好地分解碳水化合物，避免血糖的忽高忽低；而水的作用就更不必说了。”

明智的选择：

1.一个蛋黄派：146卡路里，14克碳水化合物，7克蛋白质，7克脂肪

2. 一杯麦片：188卡路里，20克碳水化合物，8克蛋白质，10克脂肪

3.一小把饼干：139卡路里，10克碳水化合物，7克蛋白质，8克脂肪

*为爱情天使加油

食物也可以性感？！当然了！那么，吃性感食物的你也理所应当可以性感了！从香蕉、莴苣到牡蛎，每一样都是含有丰富的爱、诗意与梦幻的艺术品。心理学上认为，食物的香气和味道，比如滑软的冰激淋，多汁的水果和浓郁的巧克力，都对感官有着强烈的刺激。虽然到目前为止，关于巧克力和荷尔蒙的研究还处在初级阶段，但至少我们已经知道巧克力里面含有一种叫苯乙胺的元素，一种可以产生爱的化学元素。这也许就是为什么失恋的人会把巧克力当做灵丹妙药的原因吧！

明智的选择：

1.两勺含有浓郁巧克力的浆果汁：92卡路里，24克碳水化合物，0克蛋白质，0克脂肪

2.一只香蕉：186卡路里，45克碳水化合物，1克蛋白质，1.5克脂肪

3.一杯甜美的芒果汁：134卡路里，35克碳水化合物，1克蛋白质，0克脂肪

*为耐力天使加油

向往投身自然的你，爬山、远游是你的最爱，那么，你有过体力不支的感受吗？为了让你的耐力更好地发挥，你的均衡饮食里应该包括大约300～450卡路里的热量，包括一些蛋白质（约占20%），一些碳水化合物（约占55%）和一部分脂肪（约占25%）。

明智的选择：

1.几块威化饼干，一个煮鸡蛋：378卡路里，32克碳水化合物，26克蛋白质，14克脂肪

2.一个鱼肉三明治，几片胡萝卜：337卡路里，65克碳水化合物，15克蛋白质，4.2克脂肪

3.三盎司烤鸡, 一杯酸奶: 328卡路里，36克碳水化合物，23克蛋白质，7克脂肪

*为智慧天使加油

在成堆的paperwork还没把你压垮之前，先来认识一下哪些营养可以成为你能量的原动力。虽然大脑的重量只占我们整个身体体重的2%，但它所燃烧的能量要占到一天中的30%，可见你所摄取的能量直接影响到你大脑的运转速度。想让你的脑子转得快起来吗？研究表明，维他命E对脑细胞的生长最为有利，换句话说，色彩丰富的水果蔬菜是大脑最好的润滑剂。所以，要尽量让你的盘子里多一些颜色才好！

还有一些专家建议说，神经传递素多巴胺，一种可以促进脑细胞生长和增强记忆能力的化学元素，直接受到体内蛋白质含量的影响。“蛋白质可以使你像一只警醒的猫”，Sass说，所以，在你的每一餐中，都要有足够的蛋白质（约为碳水化合物的30%），再加上55%的碳水化合物，15%的脂肪就可以完全满足你大脑的需要。除此之外，一顿有咖啡的早餐，或是带有冰柠檬茶的午点同样可以激活你大脑的活力。

明智的选择：

1.绿色蔬菜沙拉：377卡路里，17克碳水化合物，58克蛋白质，4克脂肪

2.一份三文鱼：379卡路里，40克碳水化合物，45克蛋白质，3克脂肪

3.一杯水果酸奶：256卡路里，32克碳水化合物，14克蛋白质，8克脂肪

*为睡美人加油

充足的睡眠才能塑造出靓丽的美人。如果我们只知道碳水化合物是能量的来源，那我们可就低估了它的作用，它还有一大功效——让你的周身放轻松！How？研究表明，碳水化合物能够激发大脑中的复合胺，从而促使你与周公早早相会。但有一点要说明的是，食物的温度对睡眠的影响也很大，在吃完一整盒冰激淋以后，你要能睡得着才怪！对睡眠最有辅助性的食物有很多，比如牛奶、豆腐、鸡蛋和坚果，特别是杏仁。

明智的选择：

1.一碗家常鸡丝面:150卡路里，19克碳水化合物，8克蛋白质，4.5克脂肪

2.一小碗温温的桂圆苹果羹：193卡路里，51克碳水化合物，0.4克蛋白质，0.4克脂肪

3.一杯温热的杏仁露:185卡路里，40克碳水化合物，3.7克蛋白质